随着怀孕的进展，准妈妈肚子里的小乘客开始占据越来越多的空间，"想睡好觉 "变成了一件非常 "奢侈 "的事情。身体变化带来的不适可能会使孕妈妈脾气暴躁，看到喜欢的食物就没胃口，由于肚子过大而骨盆疼痛，走路时间过长就会脚酸，睡觉时脚会抽筋，一天中尿频，腰酸背痛，肌肉疼痛，烧心，晚上睡觉会做噩梦或打鼾。下面小编为大家分享一下怀孕初期的睡眠状况，对于怀孕初期的睡眠问题，我们应该一起看看如何缓解怀孕初期的睡眠不适。

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　　睡眠中的以下变化对母亲和婴儿的健康有益，促进身体组织的生长和愈合，心跳减慢，应激激素减少，生长激素增加，而当睡眠不足时，会引起瘦素的减少，导致吃得太多。抑郁症的恶化提高了患II型糖尿病和妊娠糖尿病的风险，然而，现实情况是，10个孕妇中至少有3-4个经历睡眠障碍，更好地了解影响怀孕期间睡眠的因素对于 "治疗症状 "是必要的。怀孕早期

　　在怀孕早期，虽然身体内明显的荷尔蒙变化会增加睡眠时间，但孕妈妈经常会在半夜醒来，因此没有足够的深度睡眠，所以即使睡得再久，也会感到疲劳、困倦和虚弱。此外，妊娠呕吐常发生在怀孕早期，一躺下睡觉就会有恶心的感觉，这也影响了睡眠质量。

　　妊娠呕吐的迹象可能在怀孕5周左右出现，但每个准妈妈的情况不同，并不是每个人都会出现妊娠呕吐，少数情况下，从得知怀孕到分娩都会出现妊娠呕吐。呕吐通常发生在早晨，特别是刷牙时，会加剧呕吐的感觉。这是由于HCG、雌激素、黄体生成素的变化、新陈代谢的变化和肠道运动的减慢引起的，轻者称为妊娠呕吐，重者称为严重妊娠呕吐。

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　　由于持续的妊娠呕吐会使人心情烦躁，孕妈妈要注意保持情绪的稳定和放松。呕吐后应立即清除呕吐物，避免恶性刺激，用温开水漱口，保持口腔清洁。

　　在饮食方面，"助眠食品 "将碳水化合物与富含色氨酸的蛋白质搭配，这种睡前组合可能有助于孕妈妈的睡眠。钙含量高的食物，如乳制品，也可以帮助大脑利用色氨酸制造褪黑激素。

　　"睡眠食品 "包括：豆类、奶酪、鸡蛋、榛子或杏仁、燕麦、南瓜子、鲑鱼或金枪鱼、葵花籽、豆腐、火鸡或普通鸡肉、酸奶等。建议少吃多餐，并尝试吃一些苏打饼干。为防止呕吐引起的脱水，每天应多喝水，多吃富含水分的水果，如西瓜、梨和橙子。

　　当呕吐过于频繁，以至于产妇无法进食，导致脱水、电解质失衡、体重下降时，就需要住院观察，以免呕吐严重影响睡眠质量和母亲及胎儿的健康。

　　怀孕初期体内的激素发生了变化，为了给子宫提供一个适合怀孕的环境，激素 "黄体生成素 "在初期会上升，这样孕妈妈就能适应身体的突然变化。黄体生成素会影响中枢神经系统，常常使人感到困倦，但在怀孕中期以后，身体适应了这种变化，嗜睡或虚弱的情况会有所改善。

　　缓解方法白天适时的小睡可以弥补晚上的睡眠不足。困了可以小睡一下，30分钟为宜，可以提高记忆力，同时通常可以减轻疲劳的症状。

　　良好的睡眠环境可以使人更容易入睡。怀孕期间，体温会升高，孕妇可能会感到比平时更热，所以要保持房间凉爽，这样更有利于睡眠。

　　制定一个有规律的时间表，该休息时就休息，不要熬夜影响休息。睡觉前应忘记烦恼，放松心态，这样才能提高睡眠质量。

　　白天，在身体允许的情况下，应适度运动，多出去走走，活动量的增加有助于睡眠质量的提高，睡觉时要找一个安静的环境，以免被周围的噪音干扰。除了散步，还可以选择瑜伽或游泳，因为水中的浮力可以减轻孕妈妈在运动中的重量，减少对关节和软组织的损伤。

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　　睡眠中断可能是由疼痛的子宫收缩引起的。如果孕妇在20周时开始出现宫缩，可能是假性宫缩，必须通过胎儿监视器进行评估和正确诊断。

　　建议孕妈妈每天保证8小时的睡眠，并尽量在11点前睡觉。如果你晚上难以入睡或睡眠经常中断，你可能想在白天小睡一下，但不要超过一个小时，原则上要休息30分钟。